40岁后，肌肉群会逐渐减少。40~50岁肌肉群会减少10%，同时新陈代谢也开始减缓，肥胖几率增加。脂肪堆积导致心脏病、糖尿病，脑卒中风险也随之翻倍。需要定期检查血脂、血糖和血压，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科检查，每3年做一次宫颈癌检查。

在饮食上，果蔬应占到一半，瘦肉、粗粮各占1/4。瘦肉中的蛋白质有助于肌肉生长，果蔬富含膳食纤维和预防糖尿病等慢性病的多种营养素。运动上，每周都要进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组力量运动为宜。