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怎么靠饮食减肥 减肥方法因人而异

现在很多人肥胖都是单纯性的吃胖的,其实这是可以通过饮食减肥的。所以不用太担心,减肥是一件很重要的事情。那么,接下来让我们一起看看怎么靠饮食减肥吧。

怎么靠饮食减肥

1.少肉多菜:肉含脂高,尤其肥肉脂含量达90.8%,故肥人不宜多食。而菜类,既含人体所需的多种营养成份,又富含水份、纤维素,产热少,含脂低。既可减脂,又可排除过多的营养,减肥者宜多食。

2.少糖多果:糖多易转化为脂肪,令人肥胖,尤其饱食后食糖更易令人发胖,且过多的糖能长期刺激胰岛素分泌而使之功能衰弱,对已衰亡的胰腺倒行逆施将会招致糖尿病及动脉硬化。我国约30%的糖尿病患者是肥胖者,故糖宜少食。鲜果多含水较丰富,含糖少,含脂低,而所含的人体所必需的多种营养成份和维生素,比一般蔬菜高许多倍,肥胖者宜多食。但其中香蕉、苹果等含糖量超过10%者对于肥胖糖尿病者不宜多食。

3.少酒多茶:酒产热量高,尤其啤酒可产生大量热卡,促使脂合成引起肥胖,故胖人不宜多食。现代研究发现,茶含有加强毛细血管韧性,扩张血管,改善血循环的成份,同时富含维生素。久服茶可轻身减肥。绿茶比红茶含更多的维生素C、茶多酚,有更好的防老、抗辐射、防治血管硬化、降血脂的作用,故减肥以绿茶为佳。

4.少量多餐:肥胖者其晚餐不宜过饱,因晚上交感神经抑制合成脂肪的代谢增强,但少量要多餐。空腹时间长,使人合成脂肪能力增强,脂肪的分解力反倒减弱。每日食量相同,餐数愈少,发胖的倾向愈强烈。

5.少盐多醋:盐过量伤人脏腑,诱发高血压等病,故宜少食。而醋可使维生素C不被破坏,开胃、杀菌,促进食物中所含有机物溶于水中,提高其营养价值,故肥胖者宜多食。

6.少食多嚼:肥胖即因贪食所致,故适当少食减源最重要,但对于喜食者会难以接受,因此多嚼可满足其食欲,又锻炼咬肌,也助美容。

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