调查显示，女性比男性更容易出现便秘的情况，这与她们的生理结构、心理因素和生活习惯等原因密切相关。因此，如果想要改善的话，只从表面上多吃膳食纤维、多运动是“治标不治本”的，还需要我们了解其中的内在机理。而很多人在说到改善便秘的时候，还会提到益生菌，这是一种什么产品？有什么用处？有效果的话，益生菌哪个牌子好呢？

女性为何更容易便秘

①生理结构

女性的盆腔较大，会阴体形较小，尿液三角肌肉和筋膜较薄弱，肛门前支撑较少，阴道直肠隔较薄，直肠前壁松弛，容易膨胀到阴道，造成直肠前突，大便滞留于肛突，造成便秘。

而且女性肛管也比较短，在大便时直肠松弛，由于直肠壁在增大的腹压和盆底的压力而受到挤压，容易造成便秘；而陶氏窝深，腹内容易下垂，也会导致大便不畅。

此外，女性的生理周期孕激素也会抑制肠道蠕动，引起肠道刺激感受性下降，不容易有排便的感觉，久而久之就会导致便秘的出现[1]。

②心理因素

一些女生有“容貌焦虑”、“身材焦虑”，也有的时候会因为学习工作而烦忧，而心理因素会使直肠刺激感受器的阈值升高，也就是说，不容易有排便的想法，时间久了可引起便秘。

③生活习惯

女性由于生理构造已经比男性更容易便秘了，如果生活习惯也不好，那更是雪上加霜，比如很多女生为了减肥节食、不吃晚餐，或者熬夜追剧等，这些不良的生活习惯都会影响到肠道的工作规律，造成便秘等肠道问题的出现。

总结：女性更容易便秘的问题虽然与其生理结构有很大的关系，这一点是我们无法改变的，但是这其实只是内在原因，是构成女性经常便秘的一部分，而心理因素、生活习惯等外在原因是我们可以调节改善的。

女性如何缓解便秘

首先要注意保持乐观的心态，要勇于接纳自己，不要焦虑，也可以进行适量的运动，运动可以分泌令人快乐的多巴胺，情绪变好了，便秘的情况也可以改善。

其次，生活习惯也要调整，三餐规律，不熬夜少吃宵夜，可以维持胃肠的正常工作规律。这样就不容易引发肠道菌群（肠道菌群指的是肠道中生存的大量的中性菌、有害菌和益生菌，正常情况下，它们三者之间是保持相对平衡的状态的）的变化，尤其是益生菌数量和活性下降，有害菌滋生，会打破肠道菌群的平衡，导致便秘等肠道问题出现。

而如果已经有便秘的问题出现，则可以适当补充益生菌，改善肠道菌群，从而调理便秘的情况。

肠道中的益生菌可以维持肠道的酸性，有利于宿主吸收养分。比如，乳杆菌可以通过合成多种维生素和氨基酸来促进人体对钙、铁等金属元素的吸收；双歧杆菌可以分泌消化酶，将脂肪、蛋白质、碳水化合物转化为可溶性物质，便于机体吸收。

在外源性补充益生菌后，可调节好肠道中的菌群平衡，维持肠道菌群健康、平衡肠道微生态，肠道健康了，自然也不会轻易出现便秘的问题了。

益生菌哪个牌子好

选购产品之前，我们可以看看以下几个方面，是一款好的益生菌产品所应当具备的：

①添加益生元：益生元是一种可以被宿主微生物选择性地利用的一种物质，如低聚果糖，菊糖，聚葡萄糖，低聚半乳糖等。添加了益生元的产品，可以帮助益生菌更好地在肠道中定植。

②多菌株：人体肠道中的益生菌种类是非常多样的，每一款菌株都有不同的作用，而多个菌株的产品符合肠道菌群多样性的特点，可以更快地调节好肠道中的菌群平衡，对肠道的好处更大。

③高活性细菌：尽量选择活菌数量高的，以保证有足够多的有益微生物进入肠道。

④优质的品牌：品牌实力强大，在益生菌的制备方面会更有说服力。比如在澳洲等发达国家，益生菌的市场发展相对较早，并且已经相当成熟，像澳洲的一个专业品牌lifespace，不但实力强，且产品的其他方面也有不少的优势。它的lifespace益倍适成人益生菌，包含15个菌株，每袋含有320亿 CFU活菌，并加入了益生元，可以更好的维持肠道的微生态。包装也是一次一袋的量，可以随身携带，随时补充。一些女性朋友爱吃蔬果沙拉，这些食物中的膳食纤维与益生元的功效相似，都可以作为益生菌的“食物”，这更有助于促进益生菌的效用，促进肠道蠕动，缓解便秘的情况。

女性虽然更容易便秘，但只要养成良好的生活习惯、保持乐观的态度，并坚持补充成人益生菌，对肠道健康会更有帮助。肠道是微生物与机体相互作用的重要环境，而肠道微生态对机体的保护起着重要作用。但是，维持肠道的微生态平衡并不是一件容易的事情，我们不妨从了解益生菌哪个牌子好、从补充益生菌入手。