现代人生活忙碌,光是想到运动的前提是时间,就可以让很多人放弃。不过,只要你又想运动的心就总能发现合适的运动。有一种高强度间歇运动,在健身人士口中被称作HIIT减脂健身训练,只要训练时动作到位,每天坚持,就能取得不错的效果。HIIT减脂健身训练计划女生该怎么做?典型的HIIT减脂健身训练动作是怎样的?今天我们就来好好了解吧。
HIIT减脂健身训练动作概念
高强度间歇训练
HIIT指HIIT高强度间歇训练(High-intensity Interval Training)。
具体做法
具体做法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。也就是说,只要你选择一个高强度运动,动作到位不间断地做一分钟,然后进行20秒钟的休息,这样进行至少6个循环,就达到了HIIT减脂健身训练动作的水准。
如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练,它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。
一组HIIT减脂健身训练动作
HIIT减脂健身训练动作代表
TABATA训练是典型的高强度间歇性锻炼,这里以某节TABATA训练为例。
HIIT减脂健身训练动作构成
开合跳20秒→休息10秒→Burpees20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→伏地挺身20秒→休息10秒 〈重复两次〉
按以上动作顺序练习开合跳、Burpees(波比跳)、高抬腿跑步、伏地挺身,中间的休息时间也让身体保持运动状态,休息时走动或采取低强度运动,进行至少6个循环,这就是典型的HIIT减脂健身训练动作。
HIIT减脂健身训练动作解析
波比跳可能大家不太熟悉,目前最常见的基本波比动作,则是像下图这样:下蹲 → 双脚往后伸直 → 俯卧撑 → 双脚回到下蹲姿势 → 站立(或垂直跳)
HIIT减脂健身训练动作提示
1.练习女性在做伏地挺身动作时,若是肌力较不足,可用屈膝伏地挺身取代。
2.有人说能做40-50分钟的全程的HIIT减脂健身训练动作,那都很可能是在那20秒内,做HIIT减脂健身训练动作没有付出全力。如果尽力去做HIIT减脂健身训练动作,基本上初学者做完25分钟的HIIT减脂健身训练动作就会有筋疲力尽、心跳极快、喘不过气的感觉。