瑜伽是有益身心的运动,适会任何年龄人士参与。其实瑜伽不难也不深奥,感兴趣的朋友可以从玉珠铉瑜伽第一部开始练习,在视频网站上搜索玉珠铉瑜伽减肥视频中文配音就可以找到完整视频进行练习的。本篇文章配上玉珠铉瑜伽图片为您讲解玉珠铉瑜伽第一部的姿势要点。
一、玉珠铉减肥瑜伽第一部注意
玉珠铉瑜伽第一部适合与瑜伽初学者,要在练习玉珠铉瑜伽的过程中体验玉珠铉瑜伽的好处和乐趣,练习就得注意以下事项,才能达到更好的成效。
二、玉珠铉减肥瑜伽第一部:山姿势
三、玉珠铉减肥瑜伽第一部:半月姿势
阶段一
1.前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿,膝盖,臀部全都收紧站直。
2.两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。
3.吸气呼气向右侧弯身体,再吸气呼气向左,然后站直。
4.再拉伸一下身体,深深吸气,呼气。臀部向左推(身体向右弯),保持30秒。吸气恢复站直。深深吸气呼气向左,同样30秒。(收紧括约肌,在膝盖上用力)。
阶段二
1.站直,脖子向后仰45度,向两边的肩膀左右摇摆下颚。
2.胳膊弯曲到胸前,再往天空伸举。
3.吸气呼气向后仰,再吸气向前,呼气向下弯。
4.起身的顺序为:手,脖子,脊椎。胳膊紧贴耳边,手掌完全紧贴,,吸气呼气向后,保持30秒。
5.骨盆最大程度向前推,收紧括约肌,用腰合脊椎支持。
阶段三
1.吸气呼气向前向下弯,用两手抓住脚后跟,膝盖挺直,手臂紧贴小腿后,让脸紧贴腿,保持30秒。(拉伸腰合大腿后侧,可消除腿部疲劳)
2.手前伸,站直。
3.松开姿势,放松身体,轻松呼吸3次。
作用:可以得到纤细的腰和线条柔和好看的腿部。