打呼噜的自我治疗方法

采用侧卧位睡眠

睡眠姿势也会影响睡觉打呼噜，睡觉打呼噜的朋友应该采取侧卧位睡眠姿势，特别以右侧卧位为宜，可以避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞，这与仰卧位相比，侧睡可以减少舌根后坠，减轻打呼噜的症状，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

戒酒并停止服用某些药物

酒精和某些药物(如镇静剂、安眠药及抗过敏药等)会使呼吸变得浅慢，还使肌肉比平时松弛，会加重打呼噜症状和睡眠呼吸暂停，打呼噜患者睡前最好不要饮酒，否则使得上气道变得更窄，舌体进一步向后移，睡觉打呼噜也会变得更严重。

加强锻炼，减轻体重

肥胖会加重打呼噜，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼如快步走、慢跑、散步、骑自行车等，每天累积不少于60分钟，不但能减轻体重，还能增强肺功能，提高机体免疫力。

保持鼻腔通畅

治疗过敏、鼻息肉或其它会导致鼻腔阻塞的疾病，有利于减轻打呼噜症状和睡眠呼吸暂停。吸烟的人，应戒烟，这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道出现炎症，容易导致睡觉打呼噜的发生，因此平时要保持鼻腔的同吃，有利于辅助治疗打呼噜。