有氧运动和无氧运动哪个燃脂效果好

　　运动时，吸进去的氧气通过肺泡进入血液中，然后随着血液循环流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。像这种运动强度较低，耗能较小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的能量得到了充分的氧化（消耗），用来满足运动能量需要，这样的运动称之有氧运动。

　　在剧烈运动时，比如百米跑，举重，百米泳等，吸进去的氧气还来不及去参加能量消耗的过程（氧气还没起作用，运动就结束了）。这样的运动称之为无氧运动。

　　什么是有氧代谢？无氧代谢？

　　【有氧代谢】和【无氧代谢】有着本质的区别。

　　【有氧代谢】是缓慢且持久性强的能量消耗系统。主要通过代谢糖分，碳水化合物和脂肪，少量蛋白质。身体静止时，身体有持续的氧气供应（呼吸系统），用来产生能量，维持身体基础代谢。我们开始行走，能量的需求有增加，呼吸和心跳会略加快。只要运动强度不是剧增，有氧代谢就能保持身体能量的需求。我们不会感觉到疲惫。

　　当运动强度达到一定的程度，能量需求超过有氧代谢的供给能力是，【无氧代谢】开始运作。由于是瞬间能量的消耗，【无氧代谢】只能使用糖份为燃料。特点，供给速度快，产能小，产物乳酸。这就是为什么无氧运动坚持不了太长时间，运动后容易疲劳。

　　有氧和无氧很难独立的存在，它们是相互重叠。所谓的有氧运动，无氧运动。只不过有时以有氧为主，有时以无氧为主。

　　回到问题：【无氧运动后多久进行有氧运动？】

　　逆袭者回答：

　　了解了两种运动及代谢机制。当你做完无氧运动后，要休息一下（几十秒或几分钟，因人而异），让体力恢复就好。这样可以等血液循环系统将无氧的代谢废物带走。

　　逆袭者建议：

　　1：没有真正意义上的纯无氧运动。

　　2：无氧运动代谢主要消耗糖分，这会加速有氧运动消耗脂肪。无氧和有氧结合起来减脂效果最好。所以现在HIIT（高强度间歇训练）比较流行，效果也比较明显。

　　3：在做无氧运动时，消耗大量的热量，让身体欠下【债】，提高身体代谢，在接下来的几个小时中，即使在身体静止时，也能消耗能量（这个是不是大家最想要的？）。

　　总结

　　无氧运动虽然是一种很好的运动方式。但它并不适用于所有人。具体如何抉择，得因人而宜。

　　没有运动基础的人开始健身，先从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧运动。

　　天生偏瘦的人，想练就强壮体型，建议以无氧运动开始。